甲南大学　学生相談室
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​​はじめに

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　スマホ、ついつい触ってしまいませんか？「やめなきゃ！」と思っていても、画面を触る手が止まらない、「気づいたら時間が経っていた・・・」、「自己嫌悪・・・」ということも多いかと思います。

 

　最近は、「スマホ依存」・「ネット依存」、「ゲーム依存」という言葉も知られるようになり、国際的に問題になりつつあります。ここでは、皆さんにスマホとの付き合い方をご紹介したいと思います。

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依存症とは？

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では、まず、依存症とは何でしょうか？依存は、英語でアディクション（Addiction）と言われ、よく知られているものに「アルコール依存症」などがあります。何かに心を奪われ、やめたくてもやめられない、コントロールができなくなってしまう状態のことです。コーヒーを毎日飲んでいて急にやめるとカフェインが摂取できずイライラする人がいますが、これも一種の依存状態と言われています。

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セルフチェックしてみましょう

 

次に、皆さんとスマホの関係について、お伺いしたいと思います。

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下の8つの項目を見て、自分に当てはまるものをチェックしてみましょう。

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Let’s Check!

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□  ネットに夢中になっていると感じますか？（例えば、前にネットでしたことを考えたり、次に接続するときのことをワクワクして待っているなど）

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□   満足を得るためには、ネットを使っている時間をだんだん長くしていかなければならないと感じていますか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 

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□  ネット使用を制限したり、時間を減らしたり、完全にやめようとしたが、うまくい かなかったことがたびたびありましたか？　

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□  ネットの使用時間を短くしたり、完全にやめようとしたとき、落ち着きのなさ、不機嫌、落ち込み、またはイライラなどを感じますか？　

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□  はじめ意図したよりも長い時間オンライン状態でいますか？　

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□   ネットのために、大切な人間関係、仕事、教育や出世の機会を棒に振るようなことがありましたか？　

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□  ネットのハマり具合を隠すために、家族、治療者やほかの人たちに対してうそをついたことがありましたか？

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□  問題から逃れるため、または絶望的な気持ち、罪悪感、不安、落ち込みといった嫌な気持ちから解放される方法としてネットを使いますか？　

 

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翻訳：久里浜医療センターTIAR（Young K.S.CyberPshychology and Behavior.1:237-44,1998）

引用：樋口 進(2013) 「ネット依存症のことがよくわかる本」講談社　より抜粋

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特定非営利法人アスクwww.ask.or.jpより

　　　

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いかがでしたか？

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上の項目のうち5つ以上あれば要注意です。

 

　多かれ少なかれ、面白い情報を読んだり、ゲームにはまると熱中してしまいます。

ただ、自分でスマホを使うことに制限を掛けにくくなって、スマホをしないことでイライラしたり、日常生活に支障をきたしたり、友達との関係において信頼を失うようなことが続くと、あなたの人生にとっても大きな損失です。

 

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できること

 

　では、スマホとどのように付き合ったら良いのでしょうか。いくつか、できることをご紹介したいと思います。

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1. 寝る前のスマホ時間を減らす

 

　―寝る前のメール1通は、エスプレッソ2杯分の覚醒効果！―

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　スマホの画面が発するブルーライトは、人間の脳を常に「スイッチオン」の状態にさせ、眠りにくくします。メール一通読むだけで、強いカフェインのあるエスプレッソコーヒーを2杯飲んだのと同じ覚醒効果があるそうです。

 

もし、寝る直前にスマホをすると、睡眠の質を下げてしまうので、せめて寝る前はスマホはお休みにして、寝る時間を楽しみましょう。

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寝るコツについては、詳しくは→「快適な睡眠のために」を読んでみてください。